Sebagian besar dari kita tahu bahwa Vitamin A sangat penting untuk kesehatan penglihatan, kalsium baik untuk tulang, dan Vitamin C adalah penguat sistem kekebalan utama. Namun, tentang masalah penurunan berat badan yang sehat, profil nutrisi dan fakta makan sehat jauh lebih ambigu. Sebagian besar waktu, kami memusatkan perhatian kami pada peran protein, lemak, dan karbohidrat dalam hal manajemen berat badan. Ada elemen kunci lain dalam rencana diet ini, dan itu adalah serat. Makanan kaya serat sangat dihargai karena Makanan Berserat Tinggi Penting kemampuannya untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular yang sehat. Belum cukup dikatakan bahwa serat benar-benar membantu mendukung penurunan berat badan yang sehat. Mengkonsumsi makanan berserat tinggi membantu menginduksi perasaan kenyang, membuat Anda makan lebih sedikit sekaligus menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat. Makan makanan kaya serat melampaui rata-rata kotak sereal Anda.
– Makan 1-2 apel sehari. Apel kaya akan Harga Jual Flimty Fiber Murah pektin yang merupakan serat larut yang meningkatkan rasa kenyang. Penelitian telah menunjukkan bahwa 5 gram pektin berkontribusi pada perasaan kenyang di perut, menahan keinginan makan Anda hingga 4 jam.
– Taruh telur untuk sarapan. Jika Anda menambahkan sekitar sepertiga cangkir bawang merah dan satu siung bawang putih ke dalam telur orak-arik Anda, Anda langsung menambahkan 1 gram serat. Anda juga dapat memasukkan setengah cangkir brokoli yang dimasak ke dalam telur dadar Anda untuk tambahan 2 gram serat.
– Taburi sereal atau yogurt dingin Anda dengan biji rami. Untuk setiap dua sendok makan biji rami, Anda mendapatkan tambahan 2 gram serat.
– Peras atau campurkan jeruk utuh dan tambahkan ke smoothie sarapan Anda. Satu jeruk utuh mengandung 3 gram lebih banyak serat daripada rata-rata segelas jus jeruk.
– Dapatkan sedikit gila dengan yogurt Anda. Mulailah dengan mencampur 1/3 cangkir sereal All Bran, dan tambahkan 1 sendok makan biji rami tanah ditambah lima stroberi (potong dadu) untuk serat tambahan 12,2 gram yang luar biasa.
– Beralih ke secangkir campuran cokelat panas. Banyak campuran kakao instan mengandung sekitar 3 gram serat.
– Pilih gandum utuh, roti gandum utuh, atau pasta gandum utuh. Apa pun yang tidak mengatakan gandum “utuh” (multi-grain, nutra-grain, gandum pecah-pecah) biasanya berarti lebih sedikit nutrisi dan kandungan serat. Jika Anda tidak menyukai gandum utuh, cobalah roti gandum hitam sebagai gantinya. Sepotong roti gandum sama dengan sekitar 2 gram serat.
– Tambahkan oregano, basil, atau jamur ekstra pada topping pizza Anda. 1 sendok teh setiap bumbu mengandung 1 gram serat.
– Panaskan rebusan cabai dengan buncis, ham dan buncis, kacang hitam, dan lentil untuk mendapatkan 6-10 gram serat per cangkir.
– Masak sayuran Anda (brokoli, kembang kol, dan wortel). Setiap porsi sayuran matang ini menyediakan sebanyak 3-5 gram serat dibandingkan dengan sayuran mentah. Serat dibuat lebih tersedia oleh panas.
– Tambahkan cangkir buncis ke dalam sup Anda. Ini akan secara otomatis menambahkan 6 gram serat ke dalam makanan Anda.
– Sertakan selada atau tomat ke dalam sandwich Anda daripada keju. Ini akan langsung menambah kandungan serat tanpa mengemas kalori.
– Pilih ubi jalar daripada yang biasa. Ini mengandung 2 gram lebih banyak serat. Anda juga bisa makan kulit kentang biasa untuk tambahan 1 gram serat.
– Camilan cokelat dengan kacang. Permen batangan dengan almond dan jenis kacang lainnya mengandung sekitar 2 gram lebih banyak serat daripada batangan cokelat murni.
– Hiasi makanan penutup Anda dengan cangkir raspberry untuk tambahan 4 gram serat.